鉄分の効果・効能と副作用

【サプリ成分シンプル解説】 鉄分

サプリに配合される成分、鉄分は様々な働きをしますが、このページでは鉄分の効果・効能や、気になる副作用についてもシンプルに解説しています。また、鉄分を含んだ、おすすめサプリをランキング形式でご紹介しています。

【鉄分】の概要

『血のミネラル』とも呼ばれる鉄分は、成人の体内には約3～4gあるとされおり、血液中のヘモグロビンを生成したり、酸素の運搬などを担う重要なミネラル分のひとつです。鉄分は吸収率が約8%程度なので、他の栄養素に比べて欠乏しやすいという特徴があります。

【鉄分】の主な効果・効能

• 貧血予防
• 美容効果
• 免疫機能の維持

【鉄分】の効果・効能

鉄分が体内で不足すると、ヘモグロビンが充分に生成されず体内の酸素量が不足し、鉄欠乏性貧血になってしまいます。鉄欠乏性貧血になると、頭痛やめまい、疲れやすいと言う症状があらわれます。また、貧血状態のときには、体内に血液を行き渡らせようと心臓がフル稼働するため、どうき・息切れなどの症状が出る場合があります。
女性は月経による出血のため、約５人に１人は貧血傾向があるといわれています。また、妊娠・出産の際には、鉄分が非常に多く消費されるため、特に鉄分の補給が必要です。
また、意外と知られていない鉄分の効果・効能として、肌のターンオーバーの促進作用があります。ターンオーバーが促進され肌の細胞が活性化すると、肌の老化防止、アンチエイジングにも効果があります。鉄分は体内で作られるコラーゲンにも関与しているので、鉄分サプリはエイジングケアに関心がある人にもオススメです。

【鉄分】の副作用、用法・用量などでの注意点

普通の食生活の中で鉄過剰症はほぼ心配する必要がなく、一般的には欠乏のリスクの方が高くなります。ただ、サプリメント・治療用鉄剤の誤飲などで一気に大量の鉄を摂取した場合には、鉄過剰症や鉄中毒を発症します。
ヘモグロビンに使用されず過剰に貯蔵された鉄は体内の老廃物に含まれる酸素と結合し、鉄性の有害成分となってDNAや体内にあるたんぱく質や有用な脂肪分を破壊してしまいます。人体は鉄分の吸収率が悪い一方で、一旦吸収されてしまった鉄分を排出する機能が低いのです。このため、過剰に鉄分を摂取した場合、肝炎や肝硬変、肝臓がん、糖尿病、心不全などの原因になることがあります。鉄分のサプリメント等は、用法・用量を守って使用し、幼児や認知症の方などの手が届かない場所に保管しましょう。

【鉄分】が含まれるサプリおすすめランキング