L-カルニチンの効果・効能と副作用

【サプリ成分シンプル解説】 L-カルニチン

サプリに配合される成分、L-カルニチンは様々な働きをしますが、このページではL-カルニチンの効果・効能や、気になる副作用についてもシンプルに解説しています。また、L-カルニチンを含んだ、おすすめサプリをランキング形式でご紹介しています。

【L-カルニチン】の概要

L-カルニチンは筋肉を動かすエネルギーを生み出す栄養素です。L-カルニチンはリジンとメチオニンを材料にして、体内で生成されるアミノ酸の一種で、肝臓で合成されており、脂肪の燃焼を助ける効果があります。

【L-カルニチン】の主な効果・効能

• 脂肪を燃焼させる
• ダイエット効果
• 生活習慣病の予防効果
• 心肺機能を高める効果
• 内臓肥満を防ぐ効果
• 疲労を緩和する効果
• 太りにくく、疲れにくい体をつくる

【L-カルニチン】の効果・効能

ダイエットサプリには、ほとんどと言ってよいほどL-カルニチンが配合されています。それは、余分な脂肪を、生命活動に欠かせないエネルギーに変換する働きをしてくれるためです。筋肉細胞の中に入ってきた脂肪酸をミトコンドリア内部へ運搬する重要な役割をL-カルニチンは持っているのです。
もともと心臓病の治療薬として認可されていた栄養素であり、気軽に摂取が出来ませんでしたが、2003年に食品としの使用が厚生労働省から許可されました。
L-カルニチンを十分に補給していれば、体に溜まっている脂肪は順次エネルギーとして使用され、無理なく自然にダイエットができるのです。また、L-カルニチンが体内に豊富であれば、食事で摂った脂肪も速やかに燃やされ、体脂肪がつき難くなり、太り難い体質になるのです。
【L-カルニチンが不足すると】脂肪酸を効率良くエネルギーとして利用できなくなり、疲れやすい体になってしまいます。また、不足によって、筋肉で燃やされずに残った脂肪酸が、内臓や皮下の脂肪組織に蓄積されてしまい、肥満の原因になってしまいます。

【L-カルニチン】の副作用、用法・用量などでの注意点

一般的にL-カルニチンの副作用はないと言われています。その理由は、L-カルニチンは体内でも生成されている物質であるためです。ただ、カルニチンを過剰摂取をすると、下痢や胸やけを起こす場合があるとも言われています。
厚生労働省は、過度のL-カルニチン摂取を防ぐ目的で、１日あたりの摂取上限の目安量を約1000mg(1g)としています。

【L-カルニチン】が含まれるサプリおすすめランキング